Good morning, everybody~
저는 방금 일어났는데요. 오늘 제 모닝 루틴 보여드릴게요.
I just woke up, so I'm going to show you my daily morning routine.
일어나자 마자 하는 일은요 ~ 물 마시기에요.
The very first thing I do / every single morning is ~ drink some water.
일어나면 약간 수분이 부족한 느낌이거든요.
Because I always wake up feeling / a little bit dehydrated.
* dehydrated : 수분이 부족한.
물병을 열구요. 한 모금 마십니다. 상쾌해요.
So I'm gonna open the bottle and take a sip. Refreshing
* gonna = going to : ~할 예정이다.
* take a sip : 한 모금 마시다.
이제 이를 닦으러 갈 거에요. 가보시죠.
Now I'm gonna go brush my teeth. Let's go.
칫솔과 치약이 있는데요. 치약을 칫솔 위에 바릅니다.
So I've got my toothbrush and my toothpaste.
and I am going to squeeze the toothpaste onto my toothbrush.
* squeeze : 눌러서 짜다
이제 이를 닦을 거에요.
and now I'll brush my teeth.
이를 닦고 나서, 물로 입을 헹굴거에요.
After brushing my teeth, I like to swish some water in my mouth.
* swish : 휘두르다.
입을 타올로 닦구요. 끝!
Now I'm wiping my mouth with a towel and I'm all done.
* wipe : 닦다.
이가 아주 깨끗해요.
My teeth are squeaky clean.
* squeaky clean : 굉장히 깨끗한
이제 스트레칭과 명상을 할건데요.
Now I'm gonna do a little bit of stretching and meditation.
주로 아침에는 아주 간단한 스트레칭을 합니다.
I do very simple stretches in the morning
발 끝을 닿게 하거나, 머리 위로 팔을 올려요.
such as touching my toes or raising my arms above my head.
항상 숨을 깊게 마시는 것을 기억하려고 합니다. 스트레칭 하는 동안.
And I always remember to take deep breaths while stretching.
5분 정도 스트레칭을 하고 나면, 명상을 합니다.
After doing about five minutes of stretching, I meditate.
땅바닥에 앉아서 양반 다리를 하구요.
I'm going to sit down on the ground with my legs crossed.
눈을 감고 무릎 위에 손을 편히 올려 놓아요.
I close my eyes and rest my hands on my knees.
가만히 앉아서, 숨쉬기에 집중합니다.
I try to sit very still and focus on my breath.
* sit still : 가만히 앉다.
* focus on : ~에 집중하다.
아침에 머리를 맑게 하는 좋은 방법이에요.
It's a good way to clear my mind in the morning.
코로 숨을 들이마시고 입으로 내뱉습니다.
I breathe in through my nose and out through my mouth.
* breathe in : 숨을 들이 쉬다.
* brathe out : 숨을 내쉬다.
외부 소음은 차단하려고 노력해요.
and I try to block out any outside noise.
* block out : 차단하다.
명상을 하고 나면, 침대를 정리할 시간이에요.
After I meditate, it's time to make my bed.
* make bed : 침대를 정리하다.
2' 30~